健身知识
Fitness knowledge
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半岛·体育中国官方网站平台登陆健身方法不正确我们的努力就会付之东流!这些规律要知道健身不是嘴上说说就可以的,我们需要足够的毅力,足够的坚持,但是这也不够,一个人就算在努力,但是他的方向错了,那么他做的都是无用功!
健身就是这样,虽然健身拼的是努力,勤奋,但是我们的方法也要正确,如果方法不正确,我们的努力就会付之东流,有不少健身的朋友都遇到过这样的情况!
想要获得好身材,我们必须掌握科学的训练原则,并且加以不懈的努力,这样才能收获成功!现在有不少朋友都在盲目的健身,如果不懂健身的知识,那么健身的效果就会很差!
今天我就来给大家说一说几个高级训练原则,希望大家能够掌握并且用到实际的健身中,这样我们就能在更短的时间内收获更好的身材!
人的适应能力真的很强,如果我们一直用固有的重量去训练自己的肌肉,那么我们很容易遇到瓶颈,结果就是我们做再多,自己的肌肉就是很难增长!
所以我们应该学会冲击,增加自己训练的重量,做更多的次数和组数,加快训练节奏减少两组之间的休息!掌握这种冲击法则,我们的肌肉才能得到有效的锻炼,才能更快的生长!
其实我们的肌肉有两种收缩方法,一个是向心收缩,另一个就是离心收缩!我们在健身时有许多朋友只注重举起不注重下落!
我们应该用自己的肌肉的力量将器材缓慢的放下,这是负,他能同时增加我们肌腱和我们的肌肉力量!
我们可以在朋友的协助下举起自己难以举起的重量,然后控制肌肉将它缓慢的放下,这种离心收缩法可以让锻炼肌肉的效果更好!
当我们在锻炼接近尾声时,我们是非常疲惫的,所以我们在做动作时就不能将动作做到完整有效了,但是我们可以进行局部训练,这时候肌肉已经非常疲惫半岛·体育中国官方网站平台登陆,这时进行刺激就能达到更好的效果!
如果我们进行斜托弯举,我们可以让朋友帮我们举起哑铃,靠自己的力量将他放低一点,然后在尽力的举起,虽然反复的幅度很小,但是能够充分的让肌肉力竭!
当我们刚去健身房时,我们的身体确实精力充沛,这时候我们可以用大重量的器材来进行训练,但是当你会完成自己某个训练组时,你可能很难再做一次完整的动作!
但是这并不代表你的肌肉已经充分的受到刺激,所以我们应该学会递减法,逐渐的减少器械的重量,增加训练的组数,这样可以延长训练的时间更加充分的刺激肌肉!返回搜狐,查看更多