健身的基本知识(1)含义指在参与健身锻炼时首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和健身锻炼的价值和意义从而有目的、有计划地投身于全民健身锻炼过程中通过有意识、有目的地进行健身锻炼、增强体质以获得健身、键心和健美的结果

　　含义强调根据自己对运动的适应程度逐步增加运动负荷以使身体功能逐步提高

　　含义健身的首要原则指在运动中要确保锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故

　　分类步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等

　　健身的基本知识健身健身目标确立健身目标的依据目的性原则针对性原则全面性原则适量性原则循序渐进性原则安全性原则经常性原则有氧运动无氧运动健身分类：1)有氧运动2)无氧运动作用：1)自信心2)大脑的力量3)恐惧健身目标分类：1)减肥(减掉脂肪)2)增肌(增长肌肉)3)增加力量(不一定是增长肌肉)4)增加肌肉耐力(改善运动表现)5)改善心血管健康6)在某些运动上表现更好确立健身目标的依据分类：1)目的性原则2)针对性原则3)全面性原则4)适量性原则5)循序渐进性原则6)安全

　　方面的博客，排版界面比较烂，大家凑活看吧，如果你是一个小白，静心看完，顶多10分钟，能得到不少东西的（好歹我写了 两三个小时。。。） 我这里把训练直接分类这两种：不正确，但是更容易理解，这里有氧、无氧界限没有那么明确，把有氧定义为偏向减脂方面，无氧定义为偏向 增肌方面 1、有氧...

　　1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指

　　本人一枚计算机专业出身的程序员，17年毕业，毕业两年多了，坐办公室、长期面对电脑敲代码、久坐，时不时来个加班，投产上线凌晨甚至通宵等。 相信很多人也跟我一样都是这样的常态，不过这些其实我们也没办法去逃避半岛官网，既然选择了这个行业，就要能接受它的本质。可能一年、三年、五年长期下来，钱变多了些，但发量也变少了、背也开始驼了、腹部臃肿了、视力下降了、体质下降了，去医院的次数也变多了...想想，这是大多人的实...

　　首先你要明白的是：成功和失败者之间的区别在于，你必须拥有一种真挚如火的，去追求你的梦想，全心投入，获得进步，掌控你的条件以改变你的身体。

　　不是一朝之功，而是一生的事业，你的主观因素对你最终的成功发挥着重要的作用，诸如你的态度，投入度，以及提高美感的。 基础

　　1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的

　　原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。2.关于无氧运动的分组锻炼问题：世界上大部分

　　和点评系统设计与实现（Pycharm+Python+Mysql）毕业设计成品源代码，华老师《Vue.js入门与商城开发实战》《微信小程序商城开发》图书作者，CSDN博客专家，在线教育专家，CSDN钻石讲师；专注大学生毕业设计教育和辅导。所有项目都配有从入门到精通的基础

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　　先健脑认识自己的身体红白肌功能系统三大供能系统的相互关系什么叫做胖减肥为什么会失败？快走 or 慢跑？胖猴子才能活下来节食减肥为何失败致胖环境体重设定点（set-point）理论只有30分钟以上的有氧运动才减肥？人类是有氧耐力最强的哺乳动物之一HIITEPOC硬核小

　　认识自己的身体 红白肌 人身上的肌肉分为两种每个人都有 爆发型 肌肉 和 耐力型 肌肉。也叫 白肌 和 红肌。 爆发肌顾名思义，管短期爆发。耐力肌管长期发力。爆发肌纤维粗一些，耐力肌纤维更细更平滑。而且耐力肌更贴近骨

　　deque（双端队列）是C++标准模板库（STL）中的一个容器，它支持在序列的两端（前端和后端）快速插入和删除元素。deque 通常在需要快速地在两端添加或移除元素，但又不想承受像 list 那样的额外开销时使用。 deque的主要特性： 双端操作：deque 允许在序列的前端和后端快速插入和删除元素。 内部引用：deque 通常不会将所有元素都存储在连续的内存块中，而是将元素存储在多个较小的、独立的内存块中，并通过内部引用机制来管理这些内存块。这使得 deque 在进行前端插入和删除操作时比 vector 更高效，因为 vector 在这些操作时需要移动所有元素。 迭代器：deque 支持双向迭代器，可以向前或向后遍历元素。 随机访问：尽管 deque 的元素不是连续存储的，但它仍然支持通过索引直接访问元素（类似于 vector）。

　　、技巧、训练计划等方面缺乏了解，需要APP提供更加详细、易懂的指导和建议。此外，针对初学者的APP还可以提供一些互动性强、趣味性强的功能，如挑战赛、虚拟奖励等，以提高...