半岛·体育中国官方网站平台登陆【干货】健身需要知道的常识【干货】健身需要知道的常识“跑步小腿会不会变粗?”“健身会不会练出大块肌肉?”“断食减肥靠谱【干货】健身需要知道的常识1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?4.当体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。5.哪块肌肉最强?心脏是最强的肌肉。6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为不仅仅包括皮下脂肪半岛·体育中国官方网，还有内脏脂肪。当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。8.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。10.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。12.一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。13.如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。14.刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。15.由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。.无论是瘦身还是健身，都是一件非常科学的事情，所以在进行瘦身或健身时请先用知识武装自己的脑袋。