半岛·体育中国官方网正确进行健身训练的六大要领经常看到健身房里面有不少对健美感兴趣的朋友，大家都希望拥有像健美明星那样的肌肉，通过观察，发现很多健友在方法上有误区，总结几点见解：

　　经常看到健身房里面有不少对健美感兴趣的朋友，大家都希望拥有像健美明星那样的肌肉，通过观察，发现很多健友在方法上有误区，总结几点见解：

　　1、基本动作是根本前提，千万不要去随意模仿健美明星做的动作，一次训练中一个部位过多的动作安排对肌肉增长并不一定有效

　　2、动作质量必须保证，高质量的训练动作是增长肌肉的根本条件，健美训练讲究重量、讲究速度，必须把健美训练与力量训练区别对待

　　很多健友在训练中用的重量大，速度快，这纯属力量训练，完全不符合健美训练的基本标准，另外在重量偏大的情况下，很多健友开始用不规范的动作，借力是允许的，但强调大重量+高质量动作是根本条件

　　3、找到适合自己的方法，健美明星的训练方法也许适合你，也许不适合你，关键在于找到并掌握适合自己的训练方法，感觉自己的肌肉，经过一段时间训练，可能你会发觉肌肉增长慢了，或是感觉不明显了，那就需要调整自己的方法，打个比方：某个部位做60*12-80*8-100*6-100*6-100*5-100*5，间歇1分钟调整为：60*12-80*8-100*6-100*6-80*8-60*10，间歇45秒或：60*20-60*20-60*20-50*20-40*20，间歇30-40秒

　　4、找到适合自己的动作，某一动作训练时间长了必然产生肌肉的惰性，同一个部位换一个动作，会使肌肉得到新的刺激，关键在于找到自己对肌肉的感觉

　　5、完全热身是必须的，其目的很简单，为防止各类受伤，受伤是很头疼的一件事，强调热身时间长一点，热身动作多一点

　　6、训练后的拉伸是必须的，肌肉在训练后极度紧张、收缩，所以训练后的拉伸会对肌肉的恢复起到一定的作用。

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