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　　1、健身基础知识课程编号：A-04,俱乐部员工必备的健身知识,健康的定义及健身的要素有关心肺功能有关肌肉的力量与耐力有关身体柔韧性有关身体含量有关营养与体重控制直接影响业绩的一些问题,健康的定义及健身的要素,心理学对于健康的定义是指一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会适应能力。构成健身的几大要素： 心肺功能 肌肉力量与耐力 身体成分 身体柔韧性 与技巧相关的要素 （例：爆发力、平衡能力、敏捷性等）,心肺功能,（1）定义 心肺功能或称有氧运动能力，主要指摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续的运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动的肌肉的能力。 Cardioresp

　　4、（3）提高心肺功能的好处拥有更强健的心脏降低血压增加高密度脂蛋白强壮骨骼提高睡眠质量降低体脂含量提高体能增加每搏输出量增加心输出量减轻压力提高免疫力,增加胰岛素敏感度提高糖耐量（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力）降低安静心律提高生活质量促进和增加热量的消耗促进新陈代谢提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力。提高机体脂肪代谢能力,肌肉的力量与耐力,（1）定义 肌肉力量指某特定肌肉一次能举起的最大重量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间。 Muscular strength is defined as the amount of weight (maximal forc

　　6、ed period of time.,肌肉的力量与耐力,（2）如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）重量和重复次数 增强耐力 增强力量 最大肌力的 最大肌力的 最大肌力的 40%60% 70%80% 85%90% 重复次数12 重复812次 重复26次组数：至少做一组，如能多组训练效果更好。针对大肌肉群选择810个练习 大肌肉群包括：1）大腿前侧、后侧肌群；2）胸大肌和后三角肌；斜方肌和菱形肌；3）三角肌和背廓肌；4）二投肌和三头肌；5）腹肌和竖脊肌频度：每周至少进行23次，肌肉需休息48小时速度：稍慢并有所控制。向心过程2秒，离心过程3秒呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气,肌肉的力量与耐力,（3）进行阻力训练的好处增进机能提高骨密度,防止骨质疏松降低受损伤的风险使人精力更充沛增强肌肉、肌腱及韧带的力量提高体内非脂肪组织的含量而使基础代谢率增加 循环力量训练还可以带来如下好处：适当提高心扉功能提高糖耐量适当降低血压,身体柔韧性,（1）定义 身体柔韧性指关节活动的最大范围。同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节事项最大活动范围。,Flexibility (mobility)

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