体育健身知识docx. 体育健身基本知识 一、运动健身活动的程序有哪些？ 答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分 二、运动健身的基本要求是什么？ 答： 1、因人而异； 2、因时制宜； 3、持之以恒； 4、适度运动； 5、全 面锻炼。 三、慢跑的注意事项有哪些？ 答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症； 2 、 最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及 过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎； 3、跑步时避免穿衣过多和出汗过 快，衣服要一点一点脱。 四、跑步中出现不适的自解方法是什么？ 答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。 2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。 3、极度疲劳：减速或步行休息。五、跑步的健身作用有哪些？ 答： 1、增强心肺功能； 2、促进新陈代谢，有助于控制体重； 3、增强神经系统功能。 六、健身舞的健身作用有哪些？ 答：健身舞的健身作用主要有： 1、能提高韧带和关节的活动范围，增 强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量； 2、能改善和提高 .. . 心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性； 3、能提高肌 体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。 七、如何合理地选择锻炼身体的方法？ 答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体 质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。 运动后如何科学饮水 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料半岛官方网站，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或 1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。 因为平时人的体温在 37℃左右，经过运动后，可上升到 39℃左右， 如果饮用过冷的水， 会强烈刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 ..

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