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半岛体育特色课程
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减肥瘦身
1.Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚
步骤1:双脚打开超过肩膀,双手打直交叠于前方。
步骤2:将上半身向左边倾斜,将双手往左脚脚尖触碰,再起身换边。
(两边为一次,约做20-30次。)
2.Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转
步骤1:双脚打开比肩宽,双手放在后脑勺。
步骤2:将右脚向前跨一大步,呈现弓箭步姿势,再将上半身向右扭转,起来后换边进行。
(两边为一次,约做20-30次。)
3.Single Leg Touchdown 单腿抬起
步骤1:双脚打开比肩宽,双手自然放在身体侧。
步骤2:将右脚打直往后抬起,双手触碰到地面。
(一边持续20-30下,在换边进行。)
4.Squat Jumps 深蹲跳
步骤1:双脚打开比肩宽,双手握拳放在胸口前方。
步骤2:下蹲时,保持膝盖不超过脚尖。
步骤3:起来时,利用双脚的力量往上跳跃。
(持续15-20下。)
5.Side-To-Side Skaters 侧边滑行
步骤1:双脚打开与肩膀同宽,将右脚往右边跳跃,同时左脚往右脚后伸直,双手呈现像跑步的手势。
步骤2:再将左脚往左边跳跃,同时右脚往左脚后伸直。
(两边为一次,持续20-30次。)
6.Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
步骤1:四肢撑地,採棒式的姿势。
步骤2:再将双腿打开跳向上半身两侧,双手合十。
(持续15-20次。)