《看看中小学生的“寒假计划”》系列报道体育运动成为孩子们寒假的“必修课”专家说体育锻炼对于提升青少年体质、预防疾病、过一个健康寒假很重要“哪里可以约到羽毛球场和教练？”“今天下午四点有没有小学的娃一起小篮球场见？”“放假了，下午咱们约上几个初中同学去打篮球吧！”……寒假来了，不少家长群讨论的“画风”与以往大不一样，从原本去哪里上文化课兴趣班好，变成了体育班和体育教练可以去哪里找，什么地方可以打羽毛球和篮球等。石家庄的不少体育运动兴趣班更是成为中小学生们的理想选择，体育运动似乎成为这个寒假不少孩子们的“必修课”。

　　寒假刚开始，家住新华区的二年级学生悠悠便开启了“运动模式”。“上午10时，我们会送孩子去羽毛球馆参加集训；下午，孩子则会在家完成10组立定跳远和3组计时跳绳；到了晚饭后，我则会陪着孩子沿着自家附近街道来一场‘City Walk’……”悠悠妈妈说着女儿的寒假运动计划。

　　对于悠悠来说，这个寒假有点不一样，妈妈没有给她报任何文化类的兴趣班，假期的主要目标以运动为主。“就是希望她能趁着寒假多锻炼身体，增强体质，在我们看来这比考试多拿几分更重要。”悠悠妈妈说道。

　　事实上，像悠悠妈妈这样的家长并不是少数。这个寒假，记者观察到，越来越多的父母意识到，让孩子拥有健康的身心，比拥有所谓完美的成绩单更有意义；也有越来越多的家长，带着孩子一起锻炼身体养成好的运动习惯。

　　“无论做人还是做事，没有规矩都不成方圆。这个观点在体育项目中体现得淋漓尽致，无论哪种体育项目都非常注重规则。如果参与者不遵守规则，就拿不到成绩，更别提决出胜负。因此，我觉得在体育锻炼中，孩子们会逐渐理解和学会规则，又会在遵守规则的基础上学会公平竞争，这种意识对他们真的非常重要。”悠悠妈妈说道。

　　上个周末，家住高新区11岁的小帅在父母的带领下来到了一家滑雪场滑雪。“那个滑雪场的冰雪配套设施完善，爸爸、妈妈带着我开车很快就到了。”小帅说，抵达滑雪场后，需要戴好头盔、做好防护，全套武装后才能开始滑雪。

　　小帅说，想要将滑雪这项运动驾驭好并不容易，有的时候滑雪到一半就停滞不前了，有时候刹不住“车”则容易摔个屁墩儿。可是这些所谓的困难并没有浇灭小帅的热情，每次滑雪前，他都充满期待：“我爸爸滑雪技术特别好，每次看见爸爸滑雪的时候都感觉特别帅，我也希望自己的滑雪技术能和他一样娴熟。”小帅说出了自己的期望。

　　“孩子从小就喜欢运动，篮球、羽毛球、乒乓球这些运动都热衷，后来在爸爸的影响下又喜欢上了滑雪。虽然现在的滑雪技术还不太娴熟，可他一直没有放弃。”小帅妈妈说，让孩子在寒假加强体育锻炼，是觉得运动对少年儿童心理品质的塑造起到了至关重要的作用。看着儿子在滑雪过程中，一次次摔倒再爬起来，感觉这项运动可以很好地磨炼他的意志力。小帅妈妈相信，有了这种意志力以后孩子面对生活中的其他困难，也会有爬起来继续前行的勇气。

　　“而且除了增强孩子的抗挫折能力，体育运动还能让孩子懂得合作意识。”小帅妈妈认为，孩子一定要学习如何正确和他人交往，想要有这种意识，那多去参加一些需要合作的运动项目就绝对没错。比如，篮球、足球等，绝对可以让孩子在集体中养成相互配合的意识，学会如何处理跟同伴的关系。这样看来，寒假的体育“必修课”真的很重要。

　　记者在采访时注意到，无论是篮球、羽毛球、乒乓球或是室内滑冰场，还是石家庄的多家体育培训机构里，参与锻炼的中小学生明显增加了。

　　“运动对增强孩子体质的帮助太大了。”说到这里，市民王女士颇有感触。王女士说，她儿子正在上小学4年级，从2024年秋冬开始，孩子班上的许多同学都因为生病请假了。而自家孩子正是因为平时喜欢运动、身体素质强，硬是坚持到了放假。

　　在王女士看来，孩子运动的益处很多：“除了能够提升孩子的身体素质，还能够促进新陈代谢、营养吸收，让孩子发育得更好，还可以防止儿童由于营养过剩造成的肥胖半岛·体育中国官方网。另外，户外运动对预防近视、保护视力也有好处。”

　　“平时上学，孩子没有太多时间进行体育运动，寒假时间相对富余，我们可以强化他的体能。”王女士说，她特别重视孩子的运动能力，在学前阶段，就让孩子接触了体能培训，从看着孩子的身体素质变得越来越好，到孩子真正爱上的运动，她有着说不出的开心。目前，王女士儿子的篮球、足球、跑步等运动水平在班级和学校都称得上顶尖。在王女士看来，这是良性循环，儿子也因此充满了自信，对体育的兴趣更浓厚了。

　　那么，这个寒假为什么越来越多的中小学生和家长将运动当成“必修课”了呢？除了强化体能、培养不放弃的心理品质外，不少家长是秉承着让“小眼镜”“小胖墩”从手机和电脑前抬起头、动起来的想法而行动的。

　　“我家女儿正在读初二，孩子说，她无论是寒假还是暑假，最大的乐趣就是待在家中。而且一到假期她就不按时吃饭，零食却吃一大堆。每个假期过去，孩子都是不但近视度数加深了，而且体重也增加了。”市民李先生说，每次管女儿时，她都是一副无所谓的样子，他和爱人又不能每时每刻都盯着孩子，想想真的很苦恼。

　　好在这一切，在今年寒假有了变化。“孩子明年就要参加体育中考了，她可能也意识到了事情的紧迫性，主动和我们表达了想要制订寒假锻炼计划的想法。”李先生说，他和爱人便和女儿共同制订了寒假运动计划，并承诺会在早晚陪伴孩子一起锻炼。从女儿放寒假至今，李先生和爱人已经陪着孩子完成了一周的锻炼计划，看着孩子逐渐规律作息，真的很欣慰。

　　对此，石家庄市疾控中心营养与食品安全科科长、学校卫生专家阎香娟说，寒假期间，没有了学校日常的体育活动安排，青少年很容易陷入“宅”生活，长时间面对电子屏幕，缺乏必要的身体活动。“加之过年期间大鱼大肉，一不小心也容易成为‘小胖墩’。因此，寒假加强体育锻炼，对于提升青少年体质、预防疾病、过一个‘健康寒假’很重要。”阎香娟说道。

　　阎香娟说， 寒假虽然天气冷，但适当的户外运动是最有效预防近视及肥胖防控的方法。建议中小学生每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。当然户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。“各种球类运动、跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。家长要引导孩子减少看电视电脑、玩手机等静态活动时间。”阎香娟建议说，当然羽毛球、乒乓球等室内运动也是可以选择的。

　　此外，阎香娟说，中小学生正处于生长发育的重要阶段，寒假期间应保证一日三餐、定时定量、规律饮食，能量和营养素摄入充足。“家长们要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃零食，尽量少喝含糖饮料，鼓励小朋友们养成每天喝白开水的习惯。”阎香娟说道。(文/图 记者 李惺 赵晓华)