4个无用健身行为这才是无法练出好身材的原因！增肌离不开力量训练，而减脂的都是只会选择有氧运动半岛·体育中国官方网，而不会加入力量训练。他们认为锻炼肌肉并不能为减肥加速度。然而，肌肉是身体的耗能物质，肌肉的生长跟生存都会比其他组织消耗更多的热量，有助于保持旺盛的代谢水平，抑制脂肪的堆积。

　　减肥期间，如果你忽略力量训练，那么长时间的有氧运动很容易造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降，而加入力量训练可以帮你提高肌肉量，加快燃脂速度，还能塑造更好看的身材曲线，提高魅力指数。

　　因此，无论是增肌还是减脂人群，我们都需要多做力量训练，我们可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、划船等训练入手提升肌肉维度。

　　健身训练的时候，我们需要合理安排训练，而不是过度训练。尤其是我们进行力量训练的时候，目标肌群不能每天锻炼，而需要休息2-3天时间才能进入下一轮的刺激。

　　有氧运动的时候，每周也需要给身体放假1-2天休息，第二周你才能更有动力坚持下去。每次健身的时间，我们需要控制在2小时以内，超过2小时身体注意力会下降，人也容易疲惫，容易发生健身事故，训练效果也会大大下降。

　　平时不锻炼，周末猛锻炼，这样的训练方法是比较差的。每周需要保持3-5次的锻炼频率，而不是平时忙于工作，到了周末就疯狂锻炼。这样会让你第二天肌肉酸疼不已，整个人疲惫不堪，影响日常的生活工作，最后健身变成了伤身。

　　平时工作日如果没有时间去健身房锻炼，我们也可以利用琐碎时间进行体能训练，比如10分钟跳绳、开合跳，晚上进行一组俯卧撑、深蹲训练，保持2天一次的训练频率，这样周末进行系统性训练的时候，你的身材跟体能才会逐渐获得提升，获得更好的训练效果。

　　健身训练期间，身体对蛋白的需求量是比较高的，肌肉的生长离不开蛋白的补充。我们需要补充优质蛋白，让肌肉更快的生长，提高身体的代谢水平。

　　每天每公斤体重需要保持1.2-1.5g蛋白，增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白/公斤体重，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、牛奶等食物中获取。