半岛官网新手常见误区：这几种低效的健身行为你占了几个？健身小白需要学习系统的健身知识，才能让你科学健身，少走误区。我们不能盲目根据自己的惯性思维锻炼，很多健身雷区就是你一意孤行导致的。错误的健身方法不但让你事倍功半，还容易发生健身事故。

　　很多新手刚开始健身的时候，追求的是体脂率降下来，让身材瘦下来，于是他们会加强有氧运动，比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳、球类运动，但是很少做力量训练，他们认为力量训练是增肌的人才需要做的运动。

　　减脂期间也需要多做力量训练锻炼肌肉，肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢，提高卡路里消耗，不但可以让你瘦的更快，还能提高身材曲线、不注重营养的补充

　　健身训练期间，营养需要跟得上，健身效率才会提升。健身目的不同，健身餐也有所差异，增肌的人需要提高热量摄入，比平时提高15%-20%的热量摄入，才能让身材变得强壮起来，减脂的人需要降低热量摄入才能促进脂肪的分解，建议降低热量在300-400大卡之间。

　　此外，我们还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，不能太单一饮食，我们要做到多样化饮食，粗细粮结合、补充鸡胸肉、鱼肉、蛋类等蛋白，多吃高纤维的蔬菜水果，每天减脂餐要多样化。

　　选择适合自己的计划是很重要的，我们的健身计划有4个步骤，热身-力量训练-有氧运动，拉伸放松，这是最基本的健身流程。

　　我们可以根据自己的健身目的半岛官方网站，安排力量为主还是有氧运动为主，新手健身前3个月的红利期，这这个时候的健身效果是比较高效的。

　　有的人觉得我们每天坚持锻炼，每天泡在健身房几个小时，训练效果就会比别人更好。这样的想法是错误的。每次健身时长不要短于40分钟，不要超过2小时，否则身体的注意力会下降，容易发生健身事故。

　　目标肌群每天训练后需要休息2-3天，肌肉才会修复得更加强壮。健身期间我们要劳逸结合，而不是突击性的训练，合理安排作息时间，你才能用最短时间获得更高效的健身效果。