半岛官网4种“没卵用”的健身行为你这是在浪费时间很多人没有掌握正确的健身方法，盲目的进行训练，比如训练的时候动作不标准，堆砌大重量，没有热身就直接训练等行为，都是不拿身体当回事。

　　健身是门学科，老手跟新手的距离，不止是身材维度的距离，更是知识层面的距离。新手胡乱瞎练的后果，可能是肌群拉伸，放弃训练。

　　我们只有吸收老手的经验，从健身基础知识中学习入门知识，慢慢向进阶者靠近，一步步的升级，才算是科学健身。如果你盲目的模仿新手，想要越级训练，而忽略一些基础的方法，那么请别说你懂健身。

　　很多人看了一些健身达人的健身视频，觉得动力满满，于是依样画葫芦的进行训练。但是老手的训练计划未必适合你。

　　新手跟老手的健身训练计划是不同的，新手主要注重的是多肌群的训练模式，每次训练的时候从复合动作入手，同时锻炼2个及2个以上的肌群，对身体维度的打造会比较高效。

　　而健身老手已经经历了新手、进阶者2个健身阶段，老手会对肌群进行分化训练，且更加有针对性，比如对肩部肌群的孤立训练，对小腿的重点打造，而这些训练方法不适合新手，反而会降低健身效果。

　　工作日很忙，周末疯狂锻炼想要很多人都尝试过。那么周末训练后你去上班的时候有什么感受？你会更加疲惫，肌肉酸疼不已。花费几小时的锻炼时间，并不会让你的健身效果加倍补偿回来。

　　健身的大忌是平时不锻炼，周末却过度进行。健身是需要循序渐进的，而不是三天打鱼两天晒网，每周一次训练时间就可以收获身体蜕变的。

　　科学的健身时间，每次时间应该控制在90分钟以内。若健身时间过长，身体的注意力会分散，可能会锻炼过度，引起肌溶解，更可能锻炼的时候发生健身事故！高效的健身不等于长时间健身。

　　对于工作日没有时间去健身房锻炼的人，你可以在家利用琐碎时间锻炼，一副哑铃、杠铃就可以让你的健身进度不落下。

　　进行增肌训练的人半岛·体育中国官方网站平台登陆，加餐是一个很关键的一环。身体在锻炼的时候会消耗热量，而营养的补充可以提高健身效率，促进肌肉修复。很多人健身前后没有加餐的习惯，导致热量摄入不足，没有足够的营养让肌肉生长。他们练出来的肌肉一般弹性会比较差，不够饱满，增肌速度也会比较慢。

　　健身前30分钟可以吃一根香蕉或者燕麦片，健身后30分钟补充鸡蛋或者蛋白粉，这个时候脂肪的转化是最低的，营养会流向肌肉，帮你提高健身增肌效果。

　　有的人工作时间太长，晚上回家已经很晚了，他们选择了减少睡眠时间，熬夜锻炼。但是这样的方法真的有效吗？

　　肌肉的生长在夜里休息时间，修复速度是最快的，当你牺牲睡眠时间，机体的新陈代谢、作息习惯就被打乱了，免疫力会下降，精力会透支，身体会疲惫不堪，堪称式锻炼。健身变伤身，这样的锻炼，肌肉何谈生长呢？你只是在浪费时间，牺牲身体健康而已。

　　晚上23点后身体需要进入休息，避免剧烈的锻炼，充足的休息比起熬夜锻炼要健康得多。你可以下午或者早起进行适当的锻炼，不要熬夜、不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！返回搜狐，查看更多