半岛官网5种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身最好你一个都不要犯在健身中存在很多的误区与盲点，一旦选择错误的训练方法，不仅起不到健身的效果半岛·体育中国官方网站平台登陆，还会导致各种事故的发生，最终伤害的只是自己。所以新手在踏入健身之前，一定要先了解健身方面的知识，才能避免这些无用的行为，在最短的时间内取得最好的成绩。

　　不少人由于工作的繁忙而抽不出时间来锻炼，就把主意打到了周末上，在这一天就疯狂的锻炼。其实这样的行为不仅得不到任何健身的效果，还会弄伤自己，让你隔天肌肉酸疼，一点力气都使不出。所以不要平时不锻炼，一锻炼就是过度透支身体来做代价，应该是合理安排每周的运动次数，每次时间控制在90分钟以内，高效的健身不等于长时间的训练。

　　对于增肌者来说，健身前后的加餐是一个非常重要的环节，这主要是在锻炼的过程中会大量的消耗热量，而加餐可以提高健身的效率，从而促进肌肉的生长与合成。如果在没有加餐的情况下，会因为热量的缺少，没有充足的营养来给肌肉提供生长的环境，这样就算练出肌肉也是比较差的，增肌也很慢的。建议健身前半小时可以泡杯燕麦片，健身后半小时补充一些蛋白质食物。

　　很多人认为那里胖就对那个部位进行减脂，如肚腩的出现，是由于体内脂肪的超标，他们会选择仰卧起坐来减腹。其实这个行为是错误的，因为在减脂中不存在局部性减脂的，只有全身性的，不管你做多少个都无法实现瘦腹的愿望。同时光靠仰卧起坐这个动作，消耗的热量分散到全身后，就显得微不足道了，不足以支撑起全身减脂的目的，只有选择有氧运动才能实现肚腩变平坦。

　　不少人没有热身就直接投身到运动中，这样容易拉伤肌肉，给身体带来不同程度的损伤，反而会影响锻炼的效果，提前退出运动。而热身可以促进血液的循环，让血液躁动起来，最佳的状态面对接下来的运动，不易出现受伤的情况，能更好地提高训练效果。运动后肌肉会出现酸痛与延迟酸痛，拉伸可以促进肌肉的恢复，减少酸痛的强度，以达到防止受伤的目的。

　　多数人在健身后拼命的喝水，而在训练中就一口也不喝。其实这样的行为也是不对的，因为在训练中身体流失的水分是最快的，而不补充水分就会导致身体脱水，电解质的流失，从而引起肌肉痉挛。而结束后血液流动速度是最快的，肠胃也处于敏感阶段，猛喝水就会造成反胃呕吐的情况。所以在训练的过程要小口地补充水分，选择温水而不是冰水，不要选择在健身后再喝水。