健身房健身运动的功能和价值健身房的健美运动项目就是人们借助一定的健身器材、设施和环境，在专职健身指导员的示教、指导和监督与保护之下通过自己积极的参与，达到锻炼身体、增强体质的目的。健身房的健美运动项目不同于专业竞技体育项目，以参加各种专业比赛和夺取金牌为最终目的。健身房的健美运动项目只是大众体育项目中的一小部分，是其中一些具有代表性的易于接受的、效果非常显著的、而且是趣味性很强的项目。所以，健身房的健美运动是一项有着自己特点的大众体育健美活动。它的健美功能和使用价值值得我们开拓应用并加以推广。具体来说它有如下特点：

　　健身房健美运动是一项独立的、新兴的、非常适合大众健美锻炼的运动项目，是“健、力、美”相结合的产物。它是以健身为基础，把形体美、姿态美、动作美和精神美有机地结合起来，既注重形体、姿态的外在美的锻炼，又注重美的心灵、美的情操等内在美的培养。它既可以增进健康，增强体质，改善和矫正体型、体态，又可以陶冶情操，健益身心，提高人们的生活质量。

　　健身房健美运动通过采用徒手健身操、杠铃、哑铃、拉力器等单功能健身器材和综合健身器材等多种健美锻炼方法，再加上形态结构各异的哑铃、杠铃、拉力器与体操、舞蹈和各种健身器材的练习动作，以及旋律多变的音乐融为一体的再创造，从而使健身房的健美运动更富有生命力。

　　所以，健身房健美运动的锻炼目的、练习动作和手段，以及选用的器材和自我健美锻炼的内容与方法等，都与其他体育运动项目（尤其是竟技体育运动项目）有着本质的区别和独自的特点。

　　健身房的健美运动，具有特定的锻炼目的。例如，有些项目是以锻炼心血管系统的功能为主的；有些则是以肌肉力量锻炼为主的；还有些项目是以放松身心、恢复体力和精力，用以振奋精神为主的；也有的是以疗疾康复锻炼为主的。

　　①健身房健美运动的项目，有适合幼儿和少年锻炼的；有适合青年锻炼的；也有适合中老年人锻炼的。另外，有适合瘦人发达肌肉、丰腴健美锻炼的；也有适合胖人祛脂减肥锻炼的；还有适合体型有缺陷的人疗疾康复锻炼的。

　　②健身房健美运动的动作，有用于身体局部练习的系列动作；也有用于身体整体练习的单个动作；还有用于健身操套路练习的成套动作以及用于疗疾康复练习的专门动作。能够有针对性地、有顺序地、均衡地从局部到整体全面地锻炼身体。

　　③健身房健美运动的器材，有金属的、塑料和橡胶的，还有木质的和电子的。器材设备的重量有固定的和可调节的。

　　（2）从锻炼的形式上来看，健身房健美运动有单人练习的；也有双人练习和集体练习的；有单手（脚）持器械练习的；也有双手（脚）持器械练习的；还有手持专项器械练习的。

　　（3）从锻炼的方法上来看，健身房健美运动是在解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、运动保健学和艺术造型学等科学理论指导下进行的。它可根据不同的锻炼目的和水平，分别有重量固定锻炼法、重量递增锻炼法、重量递减锻炼法、逐渐增减重量锻炼法、组合锻炼法、助力锻炼法、预先疲劳锻炼法、动作多变锻炼法、循环锻炼法、动力锻炼法、动静结合锻炼法、退让锻炼法、优先锻炼法和矫治锻炼法等。也可根据不同的年龄，分别有幼儿健美法、少年健美法、青年健美法、中年健美法和老年健美法等。还可根据不同的性别，分为男子健美法和女子健美法等等。

　　总之，健身房健美运动的内容十分丰富，健美锻炼的形式和方法多种多样。健美锻炼者可以根据自己的年龄、性别和性格，以及不同的目的和不同的体质与体型等情况，选择具体方法。

　　由于健身房健美运动大都属于单一关节或身体局部的肌肉活动，尤其像健身器材的活动性质基本上是由屈到伸或由伸到屈以及外展与内收的技术动作。因而，健身房健美运动的实用性较强，动作的技术结构和练习的方法比较简单，它可以根据不同的年龄、性别、能力、爱好以及发展或改善身体某部分的需要而编制各种单个（系列）练习动作和不同形式的健身操的套路动作，便于有针对性地练习，容易让人掌握和易于广泛开展，且效果明显。

　　健身房健美运动中的每一个（套）练习动作和每一个锻炼课程计划（运动处方），都是依据的生理功能、解剖特点及健身运动的科学原理编排设计的。整个练习是以自练为主，指导为辅，既无对手抗争和干扰，又便于集中精力进行锻炼，而且动作练习的重量、组数、次数和时间，可根据自身能力随意调节，并能严格地、准确地安排和控制运动负荷。这样，既能保证全面、均衡地锻炼身体，又保持了由易到难、由浅入深、由轻渐重的系统性。由于健身房健美运动的目的不在于竞技、创造成绩与纪录和去夺金牌，而在于自身稳步地强健，去追求自我健美的实际效果；再加上健身房健美运动不是对抗性的运动项目，练习动作的难度也不大。因此，在健身房进行健美锻炼，是男女老少每个人都能会的。只要严格按照健身指导员的要求和动作要领去做，加强安全措施，就可以杜绝伤害事故的发生。所以说，健身房健美运动是一项较为安全的大众健美运动项目。

　　许多体育运动项目都受着时间和气候的限制。然而健身房健美运动一年四季均可进行，锻炼时间可以在白天、晚上、饭前、饭后或工作学习的休息间隙进行。健美锻炼者不受场地、器材、时间、季节及人数的限制，也不为他人所拘束，可以因人、因地制宜，随时随地灵活安排锻炼的内容和运动量。因此，它适应于不同年龄、不同性别、不同工作性质、不同锻炼目的、不同锻炼水平及不同体质强弱的人进行锻炼，更具有广泛的适应性。

　　音乐是健身房健美运动的灵魂，尤其是完成健身操动作和形体舞蹈练习必不可少的组成部分。它可以丰富健美者锻炼时的想像力和表现力，激励健美者尽力完成正在执行着的健美锻炼计划，并帮助健美者履行那些枯燥的练习程序和把握动作的节奏，准确地完成动作。同时可激发参加健身操运动和形体舞蹈练习的和，使人在锻炼中更加愉快、更加兴奋、更有兴趣。

　　另外，健身房健身操是耗氧量较大的有氧代谢项目，容易使机体疲劳，但健美锻炼者如果能在音乐伴奏下练习，就会比较轻松地连续进行二三十分钟的操练而不感到疲劳。这样，既达到了强身健体的目的，又提高了健美锻炼者的音乐素养，培养了美感和良好的气质。

　　根据不同风格的乐曲，可以选择和创造出不同风格形式的健身操和舞蹈动作，给健身操和舞蹈的成套动作增添色彩，提高感染力，使健身房的健身操运动和形体舞蹈练习更富有生命力。

　　健康的心理是健美之本。人们到健身房去参加健美运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物质基础。

　　1.到健身房参加健美运动，可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失衡的有效途径。它有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大的作用。同时，对于保持心理的平衡也很有益处。

　　2.到健身房参加健美运动能使人获得不同的享受，既能保证安全，也可以得到所需要的刺激。这些良性刺激，可以使人的潜力全面而自由地发挥出来。同时，可以给人许多在日常生活中难以得到的感受。比如，身体在健美锻炼过程中，通过拉、举、推、绕、摆振、踢、跳、蹬、伸、屈等动作来刺激人的神经系统和感觉器官，从而引起特殊的兴奋和快感。利用健美运动中优美的动作造型及美妙的音乐等视觉与听觉的刺激因素，来激发健美运动的美感，启迪美的心灵，陶冶美的情操，使人有机会切身感受这些适宜的刺激所带来的情感体验。并且，还可以让人有机会显示自己的运动素质，比如力量、耐力、灵敏、协调和速度等等方面。

　　3.到健身房参加健美运动能使人感受到一种常人感觉不到的“快乐”和“爱”，那就是“身体之爱”。身体之爱是感情、态度和行为的融合体，它让人能享受自己的外表及感觉，增加自信心。健美的肌肉和健壮的体格，带给我们这种积极、愉快的情感体验，让我们觉得在这个世界上没有能难住自己的事情。这是一种成功的感觉，它会带给人一种人格的骄傲。我们每个人都有爱自己身体的潜意识，只须用心发掘，爱自己的体貌，才能重塑自我。“身体之爱”就是要使人能快乐地接纳“不完美的自己”，通过参加健美锻炼，使自己的身体成为自己忠实的朋友，并带来强大的力量，让人尽情享受自身的魅力。

　　通过到健身房参加健美锻炼而取得身心健美的佳效，会使人产生成功感，补偿其他方面的自卑感，从而转变个性面貌。所以，通过到健身房参加健美锻炼来培养自身的优良情绪和情感品质，并使其迁移到学习、工作以及整个生活中去，是现代健身房的一个显著作用。

　　4.到健身房去参加健美锻炼可以调整人际关系，使人们之间产生亲近感。在参加健美锻炼的过程中，人们通过相互保护与帮助，以及自身感受和锻炼经验的相互切磋与交流，进而增进了彼此的了解。由于这个特点，在参加健美锻炼中能使人建立起融洽的人际关系，培养团结互助的品质。它与主要以语言为媒介进行交流的日常交往截然不同。在这种关系中，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相产生亲近感。并能使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华。因此，通过到健身房参加健美运动可以形成诚实、公正、合作、礼貌等风格和积极进取、勇敢果断的态度与行为。

　　5.到健身房参加健美运动，可以使皮肤、肌肉和心灵得到磨练。坚持到健身房参加健美运动时间越长越多的人，健美锻炼时的耐力就越强，自我忍耐的心理品质也就越强。这种品质又会促进肌肉运动能力的发展，使人的意志品质受到强有力的锻炼。

　　6.到健身房参加群体锻炼，大家互相勉励，共同提高，可消除孤独感和单调感，会使人感到趣味盎然，心情畅快，人人都能得到最充分的锻炼。对于初次到健身房参加健美锻炼或对健美锻炼经验缺少者，健身房有专职的健身指导员在场监督指导，对于少年儿童或年老有病的健美锻炼者业说，其意义更为更要。首先是在安全方面的监督与保护；其次是对动作技术和运动量方面的示教与指导；再加上健身指导员的鼓励及帮助，都可以增加健美锻炼者的自信心，并使锻炼场面显得活跃有生机，带领并引导参加健美锻炼者长期不懈地坚持锻炼下去。在这样的环境、气氛中锻炼，对实现整个健美锻炼计划与运动处方将起到积极的促进作用。

　　在新型的健身房里，智能电脑已成为各种健身器材的神经中枢。人们在健美锻炼的同时，可以借助它们准确掌握锻炼的运动量，制定锻炼计划、设计运动处方、归纳锻炼成绩和享受锻炼的乐趣。电脑化的健身房有以下三个特点：

　　1.健美的目的是培养耐力，而不仅仅是增强体力。通常人们在健身房中只注重肌肉的锻炼，而忽视心肺功能的承受能力，因此不符合规则的剧烈运动往往导致心肌损伤。为了帮助健美锻炼者科学、安全、系统地进行锻炼，科技人员研制发明了一种心肌运动器。这种机器可准确显示锻炼者心脏的承受力，并通过输入年龄、体重、性别以及静态心跳速度，为人选择最佳锻炼节奏和运动量，而且电脑终端还可以根据不同的健身器材，合理选择锻炼的时间并在锻炼结束后，显示体力消耗状况。一些健身器材公司还推出了一种模拟自行车运动器，这种自行车的车把部位安装了一个血压计，并通过电视屏幕显示运动中的血压状况，测试出最适合于锻炼者的运动规律。

　　2.健身房为健美锻炼者提供享受自由和乐趣的空间。在各种健身器材配置了电脑以后，健美锻炼者则不必费心去安排锻炼日程和锻炼计划了，因为电脑可以帮助他们准确地选择每次锻炼的最佳时间、内容和参数指标，而且还可以在锻炼中提供各种乐趣。如对一些竞技爱好者，电脑可以帮助选择一个假想对手。如在模拟跑步器上安装了电脑屏幕，在那里你和对手可以进行一番角逐，屏幕一侧的数字将显示你与对手的成绩以及时间和体力的消耗情况。而通过电脑模拟划桨器，锻炼者会感觉到仿佛是在参加一场龙舟大赛。

　　3.电脑记忆卡可记录健美锻炼的整个过程。健身房中的所有健身器材可以进行电脑联网，每位顾客（健美锻炼者）将可得到一张可记忆性电脑卡，电脑卡上记录着姓名、性别、体重、年龄、心跳速度等等。将该记忆卡输入到任何一台联网的健身器材上，都可以帮助健身者自动选择锻炼日程和安排锻炼时间表。该记忆卡还将记录健身者的每次锻炼成绩，并通过屏幕发表一些诸如“再加把劲”“非常好”之类的评语。在锻炼结束后，电脑终端将提供一份锻炼小结半岛官网，显示锻炼之后肌肉状况以及心血管系统的承受能力和能量消耗的情况，对生理、生化指标和身体

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