健身5！一定要禁禁禁禁禁！健身是一门需要学习的课程，小白刚健身的时候，一定学习科学的锻炼流程，掌握正确的训练方法，才能更高效练出好身材。健身不能盲目，更不能随意锻炼，否则容易让自己受伤，甚至出现健身事故。

　　健身时间不宜太长或者太短，每次健身时间不要短于半小时，也不要超过2小时，不要健身10分钟拍照玩手机半小时，提升有效健身时长，这样的锻炼效果是低效的。

　　健身训练是需要坚持的事情，不能三天打鱼两天晒网，而是需要合理安排训练内容。一周打卡次数不要低于3次，每次要合理安排训练内容，合理安排肌群进行休息，劳逸结合才能提高训练效率。

　　健身不能急于求成，要有足够的耐心，长期坚持下去，才能有所收获。健身必须坚持3个月以上半岛·体育中国官方网站平台登陆，才能够让你感觉到身材跟体质的变化。

　　饮食也是健身中重要的一环，不要为了减肥而选择过度节食，这样会把身体搞坏，甚至患上厌食症，让你出现健康问题。

　　减肥是为了瘦下来，而不是为了伤害身体健康，因此，我们需要合理控制饮食，但是不能过度节食。每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，才能满足身体的代谢需求。

　　有的人忙于工作，没有时间锻炼，于是牺牲睡眠时间进行锻炼。但是，这样的行为是不对的。睡眠是身体机能修复的重要时间，如果你牺牲睡眠时间来锻炼，意味着睡眠时间不足，肌肉也没有获得足够的休息时间，无法高效生长，身体免疫力反而会下降。

　　健身是为了健康，而不是伤身。保持规律作息，每天睡足7-8小时，才能让你第二天精神充沛，工作效率更加旺盛。

　　对于白天没时间锻炼的人，你可以利用琐碎时间锻炼，比如进行一组引体向上、深蹲训练，在午休的时候进行训练。但是，你绝不能以牺牲睡眠为代价，避免出现健康问题。

　　健身的时候，你是不是只做有氧运动，而不做撸铁训练呢？有的人害怕撸铁训练会变成肌肉怪咖。但是，肌肉并没有想象中那么容易生长的。

　　单纯的有氧运动，会让肌肉有所分解，瘦下来后身材过于干瘪。而力量训练可以预防肌肉流失，雕刻好看的身材曲线，同时提升身体基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。