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半岛官方网站健身能抗衰?不一定!先搞懂5个长寿知识点!不然老更快!

2024-05-19 11:52:35
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  半岛官方网站健身能抗衰?不一定!先搞懂5个长寿知识点!不然老更快!前几天的文章,索队科普了:健身激活长寿基因,但狭义的“健美式健身”并非正确方式,反而可能加重衰老。

  索队最近刚好给企业家们提供健康半岛bandao体育、营养学、抗衰的指导。所以今天继续拓展,讲解5个对抗衰有价值的运动知识点!

  本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。

  也欢迎向索队咨询,索队正在创作《索队-抗衰大百科》。如果你想加入索队读者群、领取免费资料,可以私聊我。

  最大摄氧量(VO2max),指的是一个人在运动期间可以使用的最大氧气量,是心血管健康和耐力的最重要指标之一。

  但你别简单的以为这玩意只能代表运动,它同时也是你“健康心肺”的直观表现。简单来说,VO2max 越高,心脏和肺部就越能有效地将氧气输送到身体需要的地方。多项研究表明,VO2max 是长寿的最强预测因子之一。

  索队的抗衰指南中,腿部力量是一个最基础但重要的指标,尤其是年龄增长后。本质上讲,随着年龄的增长,强壮的腿部肌肉对于保持活动能力、平衡性和独立性至关重要。

  如果你的腿部肌肉力量下降,人的活动能力会大幅度下降。但更可怕的不是活动,而是“抗风险能力”——你一定见过有些老人,腿部孱弱不慎跌倒基本就“半条命没了”。这在尤为常见,因为久坐不动是老年人的常态。

  研究表明,腿部力量低与跌倒、残疾和过早死亡的风险较高有关。甚至有更直接的研究表明,坐立能力差(衡量腿部力量的指标)的老年人过早死亡的可能性是坐立表现良好的老年人的4倍。另外,腿部力量的丢失基本也伴随着肌肉丢失,这也会大幅度削减激素活性。

  健身狂人们请注意!抗衰层面的肌肉,指的是“合理范围的肌肉”、或者“维持生理基础的肌肉”,而不是健美式的夸张肌肉(健美训练也不能抗衰,甚至加重衰老)。因此,拿健美或者狂热健身的肌肉来讨论抗衰,和妖魔化肌肉没有区别!

  肌肉质量下降(临床上称为肌肉减少症),是一种常见的与年龄相关的疾病,但是极其多缺乏合理运动的人,也会在年龄增长中逐渐丢失肌肉。这已被证明与糖尿病和心脏病等慢性疾病有关,并与代谢降低、甚至死亡风险有关。

  维持力量这一指标,不是为了让你去举起更重要的杠铃,更不是为了让你敲键盘更有力,而是维持生理基础。

  研究表明,维持力量的人更难遭受跌倒、肌体虚弱和甚至残疾的风险,而力量持续下降的人,显示出了与早亡的关联。

  但需要注意的是,传统健身训练中并不会把力量和肌肉区分开,至少有3个层面会影响你的力量表现。-肌肉质量。-神经系统效率。-肌肉纤维类型。-其他(如关节、肌腱等)。

  记住一句话:心理因素以下,营养因素最重要!如果不能搞懂,自己在什么时候应该吃什么,你做再多的运动,也是枉然!有些营养素日常会吃到,但运动中消耗更多或有特定效果,因此需要针对性摄入。

  (通过饭菜还是保健品补充,是你们自己的事儿。有些键盘侠看到不懂的名词就意淫索队在带货,我就算真tm带货也没问题)

  限于本文篇幅,索队举例:肌酸。肌酸对健身的作用,很多人都有所耳闻(例如爆发力之类的),你可以通过牛肉等食物补充,但它也是重要的抗衰营养素。

  1、减缓肌肉退化肌酸通过增加肌肉中的磷酸肌酸存储,帮助维持肌肉能量,从而可能减缓肌肉退化(来源:《Journal of Gerontology》)。

  2、改善神经功能肌酸在大脑中也起着重要作用,可以增加大脑的能量供应、改善认知功能(来源:《Psychopharmacology》)。

  3、心脏健康肌酸有助于改善随年龄降低的心脏功能。一项研究指出,心脏病患者使用肌酸后,其体力和心脏的泵血能力有所提升(来源:《American Journal of Cardiology》)。

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