半岛官方网站4种健身行为都“没卵用”及时纠正否则就是在浪费时间！相信大部分人的健身目的是为了让身材变得更好，当然，坚持健身可以让我们的身体变得越健康。无论健身目的是什么，只要坚持健身，至少比90%的人都优秀。

　　当然，凡事都有两面性，健身也一样。虽然健身有很多好处，但是，我们在健身期间，也不要盲目锻炼。我们也要学习健身知识，否则一味地盲目跟风，或者没有计划，按自己的想法去锻炼，那么就会影响健身效率且导致身体受伤，在健身这条路上走不远。所以，一些错误的健身方法我们不要去做，正确的健身方法才能提高健身效率。

　　有些人的健身目的是为了吃更多，当然，这是正确的。但是，如果想要获得更好的健身效果，那么就不能“乱吃”，也就是要控制饮食。如果没有控制饮食，那么就无法控制摄入的热量，从而影响增肌减脂的效率。

　　在增肌期间，如果摄入的营养没有充足，而是乱吃高热量食物的话，那么就会导致肌肉无法吸收到更多营养，也会抑制肌肉生长，影响增肌效率。我们的肌肉生长需要蛋白质作为原料，才能促进肌肉合成。

　　而在减脂期间，如果没有控制饮食，没有控制热量摄入，总是乱吃东西，那么就会导致摄入过多热量，体内的热量就会囤积逐渐转化为脂肪，影响减脂效率。

　　这里指的休息日就是周末时间。一般情况下，大部分工作日都没有时间健身，所以就会把健身锻炼的计划安排在周末。虽然这种做法没有错，但是，错就错在有些人在周末这两天内进行疯狂锻炼，持续锻炼几个小时甚至更久，他们觉得要把工作日虽然没有时间锻炼身体，但可以从周末把“锻炼时间”补回来。

　　虽然看上去对增肌有帮助，但事实上，这种疯狂锻炼方式会严重影响健身效率。因为这种方式很容易让身体过度疲劳，从而降低健身效率，并且，没有给肌肉恢复时间，就会导致肌肉生长速度过慢的情况出现。疯狂锻炼后，严重的甚至还会引起肌溶解，给生命造成危害。

　　对于健身新手来说，他们总会信心满满，觉得自己能够做任何训练以及任何负重。每次健身都会进行大重量，但是这种行为其实是在“自残”。因为作为一个健身新手，本身就缺乏健身基础，运动表现能力也很差，肌肉比较弱，并且动作做不标准，这就很容易导致身体受伤。健身是强身健体的，但是到了你身上却是伤身，所以，这种行为一定要纠正。

　　这种情况也很容易出现在健身新手身上，也是大部分都会犯错的。他们往往只会锻炼某个部位的肌肉，比如手臂肌肉、胸肌、腹肌等，因为他们觉得这些部位练强壮会更使身材更好看。并且还认为会提高肌肉生长速度。

　　但事实上，我们的肌肉并不是在锻炼期间增长的，而是在休息的时候恢复，才会生长。如果同一个肌肉部位持续每天都锻炼的话，那么就会导致肌肉无法得到修复生长，影响增肌效率。所以，只锻炼某个部位的肌肉是错误的半岛官方网站。