这4个没啥用的健身习惯根本在浪费时间小心踏入雷区随着疫情的持续，许多人逐渐明白了健康的重要性，纷纷投身于健身房训练，一方面期待练出好身材，另一方面希望能够增强免疫力，提高身体素质，不至于被疫情打败。

　　健身原本就是一项低门槛的运动，随着网络的发达，许多人能从网上看到许多健身文章，了解健身的动作，但是网络媒体良莠不齐，关键还看自己如何辨别。如果你有许多不良的健身习惯，非但不能帮助养成良好身材，还会拖慢健身节奏，甚至造成运动损伤，非常值得研究。

　　很多人在健身时都会犯一些错误，会影响健身效果，以下这几种没啥用的健身行为，如果有，请立马停止，否则就是在浪费时间，尤其是健身小白，建议收藏！

　　如果你是一个急需减肥的肥胖人士，跑步的确能够在减肥初期帮助你更快瘦下来，但是长期的有氧锻炼并不能让你无止境的瘦下来，相反还会造成肌肉流失，使运动表现下降，在后期容易反弹，尤其对于妹子而言。只跑步不做负重训练，是愚蠢的做法。

　　因此在健身锻炼中应当。应把有氧以及无氧相结合，利用无氧训练，提高全身力量，促进肌肉增长，让身体，能够消耗更多脂肪，让身体快速瘦下来。

　　相信这点不需过多解释，健身应当保持有规律的定时定点进行，每月练一次的做法非常不可取，如果一样通过锻炼寻求心理安慰可能有些效果，但是想通过健身增肌减脂则不太可能。

　　另外，每次锻炼太长时间也不是明智的选择，由于在锻炼时会消耗大量物质，体内atp，糖原等都会被消耗殆尽，因此坚持长时间健身，缺乏营养补给，不仅不利于肌肉增长，还会造成免疫力降低，增加病毒入侵的风险。建议每次锻炼时间控制在1~1.5个小时最佳

　　有些人为了寻求最大的增肌效果，会选择一周6练甚至7练，强迫身体继续锻炼，认为以此能够提高肌肉合成速度，但事实却恰恰相反，缺乏了足够的休息时间肌肉，没有时间进行修复？

　　不仅如此半岛官网，身体还会由于过度疲劳导致运动表现下降，像平常能够举起50公斤的杠铃进行卧推，而现在却只能举起30公斤。建议每周合理安排2~3天的时间供身体充分恢复，让肌肉快速增长。

　　三分练7分吃，营养的重要性不言而喻，要想肌肉长得快，蛋白质必不可少，充分的蛋白质能够提高身体新陈代谢，加速血液循环，让肌肉在短时间内得到最大化增长，牛肉，鸡胸肉等肉类是蛋白质最丰富的来源，建议每公斤体重摄入两克蛋白质。

　　此外蛋白质还能延迟饥饿感，提高饱腹感，降低身体因饥饿感带来的多余零食热量的摄入，有效控制热量摄入，缓解因吃得过多带来的肥胖风险。