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几个“低效”的健身行为导致无法练出好身材你犯了几个?

2024-06-09 09:59:59
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  几个“低效”的健身行为导致无法练出好身材你犯了几个?每个健身的人都希望,他们能够最短时间练出最好的身材,但是,健身这件事,急是没用的,你需要坚持正确的方针,保持足够的耐心,一步一个脚印,才能雕刻出好身材。

  而错误的健身行为,只会让你白费力气,无法收获满意的身材线条。健身,你选对方法了吗?几个“低效”的健身行为,导致无法练出好身材,你犯了几个?

  很多人认为越努力越幸运,但是健身并不是如此,健身需要劳逸结合,不能过度训练,否则健身只会事倍功半半岛bandao体育

  每次健身时间控制在2小时以内即可,健身时间太长注意力会分散,力量会流失,更容易出现健身事故,健身效果也会大打折扣。

  力量训练的时候,肌肉受到外力的刺激后会撕裂,因此力量训练后需要给目标肌群足够的修复时间,不能每天锻炼。

  大肌群需要休息3天时间,小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮的训练。有氧运动刷脂的时候,一周也需要给身体1-2天的休息时间,才能更久地坚持下去,不需要天天打卡。

  健身计划并不是一成不变的,不同健身阶段的人选择的健身计划也是不一样的。长期同样的训练计划,只会让你身体逐渐处于舒适区,身材发展陷入瓶颈,健身效果也会越来越差,无法取得满意的效果。

  健身计划坚持1-2个月后,需要根据自己的体能情况逐渐提升训练强度,比如:更换燃脂效率更强的运动,提高负重水平,这样才能让身材不断进步,体能不断强化。

  健身训练的时候,如果你发现身材变化不明显,就要反思一下自己的饮食问题了。三分吃七分练,饮食对了,健身效果翻倍。饮食错了,健身效果大打折扣。

  减肥期间,你的热量摄入要有所下降,脂肪才能加速分解,建议热量摄入比平时下降400-500大卡左右,不宜过度节食。增肌期间,你的热量摄入要有所提升,比平时提升10%-15%的热量摄入,给肌肉生长提供能量支持。

  此外,健身期间要注重营养的补充,均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,要做到多样化饮食,提高蛋白质的摄入,主食粗细粮集合,多吃各种不一样的蔬菜,不要单纯的吃几种食材。

  健身期间如果你还经常熬夜晚睡,难怪你的健身效果会比较差。睡眠状态是身体修复的黄金时间段,睡眠时间不足意味着你的身体机能无法获得足够修复时间,肌肉生长效率会变慢,白天精神状态也会不佳,身体代谢水平下降,健身效率也会大打折扣。

  正确的方法应该是保持规律作息,每天睡足7-8小时,确保充足睡眠,白天才能拥有更好的身体状态,有助于增肌减脂。

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