半岛·体育中国官方网日常坚持步行锻炼身体会收获这7大益处！但有几个问题需注意…散步，在国内很常见，尤其是老年人，在有场地的情况下，我想你一定可以看到不少中老年人在步行运动，这样的运动有什么好处？

　　《英国运动医学杂志》刊登的一篇文章显示，60岁以上的老年人，走路可以减少31%的心血管疾病发病率，减少32%的任何原因死亡。

　　《美国国家科学院院刊》上刊登了一篇文章，文章指出，在老年人群中，一周三次40分钟的散步活动，可以让他们的大脑中的海马状突起增大2%，这一突起主要负责记忆和学习，而且还可以减轻老年人群的认知能力下降。

　　定期行走可以维持和改善下半身的力量和灵活性，而下半身是独立和行动的关键，定期行走的老年人比那些从不行走的老年人具有更强的腿部力量，平衡和灵活性。

　　有规律地行走有助于老人维持正常体重，或减少过多体重，减少与肥胖有关的危险。有研究表明，在老年人群中，快步行走的效果要好于剧烈的运动。

　　与亲朋好友一同行走，或与亲友同行，能加强社会交往，减轻老人的孤独和寂寞。2011年，《英国运动医学杂志》刊登了一篇文章，文章指出，群体行走项目对于人们的健康状况和社会行为都有很大的正面作用。

　　如果你是一个初学者，那么你可以先从10到15分钟开始，慢慢地把你的锻炼次数提高到30分钟以上，再慢慢地把你的锻炼次数提高到一个星期不少于150分钟。

　　步履轻盈，使你能交谈，不感到心慌，呼吸急促为好，稍稍出汗就可以了。当你的身体状况有所改善时，你可以逐步提高走路的速度，这样你的心脏会得到更多的好处。

　　保持一个好的姿态，抬起头来，双肩放松，腰背挺直。双臂自然地挥舞，脚后跟在地面上，向前翻滚，脚尖点地。

　　以5分钟的慢走及舒展身体来起步，让你的肌肉及关节得到充分的放松。再一次，用低速运动5分钟来冷却你的心跳，这样可以让你的肌肉不会变得僵硬。

　　中年以后，的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入半岛bandao体育，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　要想提高你的步行训练，你可以试试快走和慢走相结合的方法。比如，先快步走一两分钟，再慢步走一两分钟，这样可以提高你的心血管系统，加速你的热量消耗。

　　结合力量与平衡训练每天走路时，多做一些力量与平衡的训练，如蹲下、跨步或抬脚等，可以增加肌肉的力量与灵活性，减少摔倒的危险。

　　如果你在走路过程中有什么不舒服或者不舒服的地方，你就可以根据自己的情况来调整自己的训练计划。如果你有持续的疼痛，眩晕或者气短的感觉，请立即停止运动以寻求帮助。