小运动有大益处！最新研究：这样运动能提高认知处理速度相当于年轻了4岁越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。

　　研究显示，任何强度的日常体力活动都能对认知健康产生直接的益处，在过去的3.5小时内进行过一次任何运动，都可以提高认知处理速度，相当于年轻了4岁。

　　在这项研究中，研究人员招募了204参与者，年龄在40-65 岁之间，采用一种新颖的方法来实时研究认知效益。

　　在每次签到时，参与者都会报告自上次签到以来是否有过身体活动，并被要求评估活动强度：轻度、中度或剧烈。

　　对于活动强度，散步、做家务被认为是轻度运动；快走、慢跑、轻轻骑自行车被认为是中度运动；快跑、快速骑自行车被认为是剧烈运动。

　　结果发现，日常运动能对认知健康产生直接的益处，在过去的3.5小时内进行过一段时间运动，可以提高认知处理速度，相当于年轻了4岁。

　　研究人员指出，随着年龄的增长，身体和认知能力都会变慢半岛官方网站，我们可以通过运动暂时抵消这种影响，而定期进行身体活动可能会增加认知健康益处。

　　总之，这一发现表明，增加任何强度的运动，都可能对认知健康有益，改善大脑健康的方法可能很简单，比如午间散步或做家务。

　　运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。

　　一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。

　　没有运动习惯的人，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法，逐渐增大运动量。

　　刚开始运动的人，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，可以适当提高运动频次。