不要再浪费时间了！4个没用的健身行为严重影响训练效果健身过程中，想要提高训练效果，也是需要技巧的。错误的健身行为会导致训练效果低下，甚至没有效果，会让你付出的努力都白费掉。有些人知道自己在犯错，但就是没有纠正。而有些错误的健身行为会让人在不知不觉中做着，导致健身效果差。

　　特别是对于健身新手来说，每次健身锻炼之前，都急急忙忙的拿起器械来锻炼，完全没有热身。其实，健身前没有热身的行为很多人多会犯，因为他们觉得热身对训练没有帮助，还不如在健身过程中半岛·体育中国官方网站平台登陆，多做几组动作，更能提高健身的效果。

　　但你要知道，如果运动前没有热身，那么身体的肌群和关节的激活程度都不会很高，这就会引起在健身过程中特别容易受伤，导致健身事故发生。所以，不要忽略热身的重要性。

　　在每次健身之前，我们可以进行开合跳5分钟，或者原地慢跑10分钟，让身体“预热”起来。促进血液的循环，拉伸关节，这样才会让训练的效果更佳！

　　俗话说三分练七分吃，健身期间，饮食比锻炼还更重要。如果健身的时候，一边训练，另一边又不控制饮食，什么东西都吃，如各种烧烤、汉堡、火锅等，这样一来健身的效果肯定会非常差。

　　所以，在健身期间，一定要控制好饮食，以蒸煮、低油盐的烹饪方式为主，拒绝垃圾食物，只有健康的饮食习惯，才能提高健身效果。

　　如果你的健身目的主要是为了减脂，那么就需要减少热量的摄入，比平时减少300大卡的热量。并且摄入的营养不能太单一，不要只吃蔬菜而不吃肉或者主食。身体只有保持营养均衡，才能提高代谢能力，促进减脂效率。

　　如果你的健身目的主要是为了增肌，那么就要适当提高热量的摄入，并且补充足够的蛋白质，才能让肌肉生长更快。

　　一部分健身的人会觉得，如果训练的时间越长，那么训练的效果就越好。事实上，这是错误的认知。在健身过程中，身体是有一定的承受能力的，一旦训练时间过长，就容易引起身体受伤，还会影响健身效果。一般情况下，每次训练时间不能超过90分钟，如果超过这个时间后，健身效果会逐渐下降，并容易受伤。所以，每次训练时间保持在60分钟左右即可。

　　健身过程中除了运动和饮食外，作息也很重要。肌撕裂后，在休息的过程中才会恢复与生长，特别是在晚上睡觉过程中，肌肉的恢复速度会加快。如果身体处于熬夜状态，那么就对肌肉的恢复造成影响。

　　并且，在熬夜过程中，身体激素分泌会紊乱，导致瘦素分泌量少，影响减脂效率。所以，只有保持良好的睡眠习惯，健身的效率才会提高。